[...] 36 (1 tabletka) zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g daj lepiej mięso/rybę+ ryż biały/ziemniaki 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g warzywa+oliwa
Ile masz lat?? Okres dojrzewania u osob szczuplych nie sprzyja łapaniu masy. Ale skoro piszesz ze biceps sie ruszyl i reszta to nie poddawaj sie-wyglad na pewno sie zmienia na bardziej atletyczny,z czasem zaowocuje to masa w kg,musisz byc cierpliwy i systematyczny. Dopracuj dietke,dodaj kcal (dodatkowe posilki):ryz,makarony,ser [...]
[...] I Platki owsiane Mleko Jajka Owoc II Chleb zytni razowy Serek wiejski Warzywa III Chleb zytni razowy Miecho Orzechy wloskie Warzywa IV Ryz brazowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa/owoc TRENING V Ryż biały Pierś z kurczaka VI Ser twarogowy poltlusty Warzywa Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego zapotrzebowania
[...] bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż biały 120 g Przed snem: Ser twarogowy chudy 50 g Oliwa z oliwek 15 g +Warzywa Razem: B:112% T:97% W:103% Kcal:104% Coś takiego mi wyszło.
[...] 18:40 makaron 100g mięso 100 g smażone na oleju sos czerwony tylko nie na oleju sos wywal makaron zastap ryzem bialym Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać) ser biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek dodaj warzyw Pytanie:Jak to jest z tą solą ? Ile jej spożywać/ wykluczyć z diety w celu uzyskaniu zarysowanej sylwetki, bez dużej ilości [...]
ser bialy slabo sie nadaje po treningu mozesz kombinowac z bialkami jaj, ale wczesniej zalej wrzątkiem, bez proszku ciezko o smaczny kontajl mozesz dac owsiane, mleko, banan, bialka jaj, chyba ze jestes hardcorowiec bez kubkow smakowych to jako bialko daj kurczaka pozdr
Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.
[...] 100 DAJ MIESO/TWAROG/RYBE ALBO PRZYNAJMNIEJ ZAMIENNIE. Kajzerki 20 J/W Banan 145 STAWIAJ NA WARZYWA. DODAJ OLIWE. 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY JAK NIE TO TO POSILEK PRZED TRENINGOWY TO DAJ KONIECZNIE WARZYWA I OLIWE. JAK JEST TO TAK BEDZIE OK. 5 posilek Kajzerki 100 WYWAL!! DAJ [...]
[...] Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki reszta imo ok [...]
Nie mam opracowanej jakiejś konkretnej diety. Staram się jeść racjonalnie, bez słodyczy, dużo białka: tuńczyk, ser biały, filety z kurczaka w różnych postaciach, ryż, ewentualnie makaron razowy, bez ziemniaków i innych tłustych posiłków. Dużo warzyw. Zero napoi gazowanych, głównie woda i herbata. Zero alkoholu od 2 lat. Z tego co zauważyłem to mam [...]
[...] pełnoziarnisty (2 podwójne kromki) - Mięso z piersi indyka / ryba - Banan - Jogurt Naturalny / maślanka 43 g B/ 9g T / 128 g WW / 775 kcal Po szkole 14-16 - Makaron - Ser biały 40g B/ 10g T / 80g WW / 573 kcal Z reguły po treningu, ale też czasami po i przed jednocześnie : - Kasza / Ryż / Makaron (Nie wiem, robi to jakąś większą różnice ??) - [...]
[...] a jak aeroby to na czczo o 9:00 ćwiczę i jem posiłek Nr 2 w tej diecie o 10:30, a o 12:30 Nr 1...odwracam ich kolejnosc po prostu. Posiłek 2 – około 11:30 Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Razem: 39,6B 2,7T 84,2W 519,5kcal Posiłek 3 - 14:30 Tran 5g Oliwa z oliwek 4g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g [...]
[...] fakt, ze wartosci napisane w 100 gramach bezposrednio na produktach róznią sie troche w wartosciach w 100 gram jakie podaje vitalmax...i to na prostych produktach typu ryz biały / brązowy/ ser twarogowy chudy, płatki owsiane...zazwyczaj vitalmax ma mniejszą ilosc weglowodanów. Np: w ryzu brązowy vitalmax węgle na 100 gram to 68,1 a na [...]